#cienciaaplicada

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - O que é o jejum intermitente?
O jejum é uma prática dietética milenar, utilizada desde o tempo dos homens das cavernas. Nesse período o homem necessitava ingerir o máximo de carne e gordura da presa e por falta de opção para estocar o alimento caçado, deveria suportar longos períodos de privação alimentar decorrente da ausência ou escassez de comida ou longos períodos de inverno que dificultava a obtenção de alimento..
Como o jejum intermitente atua no emagrecimento?

Se você perguntar a uma criança de 5 anos o que ela deve fazer para emagrecer, ela dirá “é só não comer”😂 👉Brincadeiras a parte, esse pensamento parece óbvio não é mesmo? Porém nos dias de hoje, a forte influência da mídia e do “marketing” desenvolvido pela indústria alimentícia e também pelo relato de experiências vivenciadas pelas próprias pessoas, muitos acreditam que para emagrecer, deve-se aumentar o número de refeições realizadas no dia. Isso parece um pouco contraditório, não é? Para se perder peso, você deve comer mais vezes ao dia?
A lógica do jejum no emagrecimento:
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A lógica de como o jejum irá funcionar em seu emagrecimento é simples, como citado acima, temos o estado alimentado e o não-alimentado (jejum), no estado alimentado, o corpo está no modo de armazenamento de gordura e outros nutrientes, quando está no estado não-alimentado, ele utiliza as reservas (isso mesmo, aquela gordura que está estocada em diversas partes de seu corpo).
Entretanto, é importante rastrear pessoas com perfil psicológico positivo para transtornos alimentares. Visto que pessoas com anorexia nervosa, podem "adotar" estratégias como o JI para justificar um comportamento psicopatológico alimentar. Essa preocupação difere o olhar humano dos profissionais da banalização incentivada por blogueiros!
JI não é ficar sem comer, e sim se alimentar de uma maneira mais metabolicamente estratégica😨
O GUIA COMPLETO ESTÁ NO LINK EM NOSSO PERFIL!

santiago.paes

O exercício físico é a principal ferramenta de melhora do funcionamento do metabolismo de seu corpo💪
👉Contudo, as adaptações geradas pela contração muscular, independentemente do tipo (aeróbico contínuo, intervalado, alerta colorida, pedra/papel/tesoura, musculação, etc) devem ser feitas rotineiramente!
👉Se isso não for feito, o corpo perde a capacidade de gerar adaptações evolutivas de melhora do metabolismo e o inverso acontece😨
👉É por isso que chamamos de estilo de vida ativo, porque isso deve ser feito pelo resto da vida, logo isso deve incorporar sua vida, como se fosse uma extensão de seu corpo e mente!
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Lee HH et al. The Exercise-Affect-Adherence Pathway: An Evolutionary Perspective. Front Psychol. 2016 Aug 25;7:1285.

Gloria Eterea

ENTROPÍA: Todo tiende al desorden o al caos.
Este principio establece que a cada instante el Universo se hace más desordenado, hay un deterioro general e inexorable hacia el caos.
Los edificios se derrumban, la gente envejece, las montañas y las costas se erosionan, los recursos naturales se agotan y todo sin retorno.
Y es por eso que es una de mi leyes preferidas, nos enseña como cualquier sistema tiende a buscar un nivel más estable que tiende ser lo más Caótico.
#entropia #entropy #cienciaaplicada #barrioantiguo #mty #mexico

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - Há algumas horas atrás foi publicado uma revisão sobre prevenção e tratamento da OBESIDADE num dos mais renomados jornais da área médica no mundo o New England Journal of Medicine.
O que chama atenção é a importância dada para 3 profissionais: O professor de educação física, o psicólogo e o nutricionista.
Eles são apontados como os principais agentes profissionais para a aplicação de intervenções que possam garantir a restauração do metabolismo, desequilibrado pelos INÚMEROS FATORES da doença obesidade (SIM! A obesidade é uma doença).
Contudo o principal veículo apontado como desencadeador dos bons hábitos de vida é a ADERÊNCIA A PROPOSTA IMPLEMENTADA.
Portanto 2 avisos a você que precisa emagrecer:
👉1.Dado os inúmeros fatores relacionados ao ganho de peso, NÃO ACREDITE em profissionais que dizem que existe APENAS UMA FORMA DE EMAGRECER! O processo de emagrecimento depende de vários fatores e profissionais, ou seja, procure mais de um profissional para lhe assistir!
👉2.Não perca tempo procurando o que é melhor para emagrecer! Aeróbico é melhor que intervalado de alta intensidade; Musculação é melhor que aeróbico; comer de 3 em 3 horas é melhor que Jejum intermitente; Lowcarb é melhor que Normocarb. 😨NADA DISSO IRÁ FUNCIONAR SE VOCÊ NÃO GOSTAR DE FAZÊ-LOS.
👉DIETA E EXERCÍCIO FÍSICO NÃO EMAGRECEM SE VOCÊ NÃO TIVER PRAZER NAS ESCOLHAS QUE FIZER!
A você profissional fica a dica...O mundo já está cheio de ódio, coloque mais amor em suas intervenções. Não culpe seu aluno/paciente, ao invés disso aumente a comunicação e humanize mais sua assistência. 👇
Heymsfield, MD; Wadden TA. Mechanisms, Pathophysiology, and Management of Obesity. N Engl J Med 376;3 January 19, 2017.

Bernardo Oliveira Oliveira

Para quem quer emagrecer! #Repost @santiagotpaes with @repostapp
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@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - A musculação é o principal tipo de exercício físico capaz de aumentar sua massa muscular e também reduzir a perda de massa magra, em diversas situações, principalmente quando está se fazendo dieta para perda de peso.
É por isso que não se deve fazer qualquer tipo de dieta sem musculação😨
Quanto mais massa muscular💪, MAIOR SERÁ: 👉A queima oxidativa de gordura e glicose, pois é lá que acontece esse processo.
👉A taxa metabólica de repouso, quanto mais energia seu corpo precisa durante 24 hrs, maior é a utilização de nossas reservas de gordurinha localizada.
👉A eficiência dos hormônios que regulam a fome e o apetite, maior será esse controle natural da fome, menor será a vontade de comer tudo que vê pela frente.
👉A liberação hormônios específicos da musculatura (miocinas). Elas reduzem a inflamação, preservam a atividade de hormônios (como a insulina), aumentam a capacidade do tecido adiposo criar novas mitocôndrias o que aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo como um todo.
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Kirk EP et al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 1122–1129.
#citiusresultado #nutricao #eatclean #low #nutrition #exercise #exercicio #emagrecimento #hipertrofia #personal #body #workout #gym #gymlife #fit #fitspo #motivation #metabolismo #fitness #fitfam #gymtime #amazing #health #healthy #runner #qualidadedevida #cienciaaplicada #bomdia #boanoite

santiago.paes

@citius_consultoria_esportiva 👉Para emagrecer precisamos melhorar o metabolismo. 👉Ao reduzir os carboidratos da dieta e aumentar as gorduras naturais saudáveis, podemos melhorar o comportamento de diversos hormônios entre eles a redução da insulina e o aumento de hormônios que acionam a queima de gordura
👉Após restaurar o gradiente hormonal, o metabolismo tende a resgatar a responsividade, o que permite redistribuir novamente o consumo de carboidratos dentro de uma dieta equilibrada.
Visto que nosso metabolismo está em constante adaptação😨 Porém nunca esqueça da avaliação de seu nutricionista ele é a pessoa que mais te conhece!
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Referência:
Noakes TD,Windt D. Evidence that supports the prescription of low-carbohydrate high-fat diets: a narrative review. Br J Sports Med 2016;51:133–139.

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - Hoje o post é do excepcional futuro nutricionista @heitor.oliveira.santos.
A presença de vinagre reduz a liberação de glicose de alimentos ricos em carboidratos😨
O uso de vinagre, por volta de 20-30 ml exibe tal potencial de redução glicêmica agudamente, desde em indivíduos saudáveis a diabéticos do tipo 2. Todavia, não se sabe (via estudos) se o consumo crônico de vinagre pode dar algum colateral, digamos, por exemplo, maior irritação gástrica em uma pessoa com problemas gástricos; logo, deve-se atentar a isso.
👉A justificativa para esse efeito seria a presença de ácido acético, o qual corresponde por vota de 6% do volume do vinagre, ou seja, a cada 10 g de vinagre temos 0,6 g de ácido acético, (a dose eficiente em humanos do ácido acético é por volta de 1,8 g, por isso dos 20-30 ml de vinagre). Muitos pensam que o vinagre inibe a absorção de amido via intestino delgado, porém, “recentemente”, pesquisadores💊 descobriram que a ingestão oral de vinagre em resposta a um teste de sobrecarga de carboidratos aumenta a captação muscular de glicose
Contudo, o uso do vinagre pode ser aquele clássico de maçã, pois é totalmente viável à população e uma boa fonte para isso seria aquele vinagrete campeão do buteco do seu Chico! 😂
Por falar em algo que tenha tomate, 3 unidades daquele vermelhinho adicionados ao azeite, melhoram a biodisponibilidade do licopeno (um agente nutricional benéfico para a saúde). Uma salada de tomate, vinagre e azeite de oliva deve compor as outras variedades de vegetais de sua salada diária, visto que o mais importante são os nutrientes e não as calorias da dieta!
Referência👇
Mitrou P et al. The role of acetic acid on glucose uptake and blood flow rates in the skeletal muscle in humans with impaired glucose tolerance. Eur J Clin Nutr. 2015 Jun;69(6):734-9.

Rodolfo Vieira

#orgulhodoteacher!!!! Segundo avaliação do nutry @nutricionistarenato minha aluna @josigomes15 alcançou a melhor forma de sua vida aos nossos cuidados💪🏽😀
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Fazer a diferença na vida das pessoas... isso é o que importa, o resto é consequencia✔️
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#thebestbodyever #betterbodies #personalrodolfovieira #cienciaaplicada

PERSONAL TRAINER

@Regrann_App from @santiagotpaes - @Regrann from @citius_consultoria_esportiva - A musculação é o principal tipo de exercício físico capaz de aumentar sua massa muscular e também reduzir a perda de massa magra, em diversas situações, principalmente quando está se fazendo dieta para perda de peso.
É por isso que não se deve fazer qualquer tipo de dieta sem musculação😨
Quanto mais massa muscular💪, MAIOR SERÁ: 👉A queima oxidativa de gordura e glicose, pois é lá que acontece esse processo.
👉A taxa metabólica de repouso, quanto mais energia seu corpo precisa durante 24 hrs, maior é a utilização de nossas reservas de gordurinha localizada.
👉A eficiência dos hormônios que regulam a fome e o apetite, maior será esse controle natural da fome, menor será a vontade de comer tudo que vê pela frente.
👉A liberação hormônios específicos da musculatura (miocinas). Elas reduzem a inflamação, preservam a atividade de hormônios (como a insulina), aumentam a capacidade do tecido adiposo criar novas mitocôndrias o que aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo como um todo.
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Kirk EP et al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 1122–1129.
#citiusresultado #nutricao #eatclean #low #nutrition #exercise #exercicio #emagrecimento #hipertrofia #personal #body #workout #gym #gymlife #fit #fitspo #motivation #metabolismo #fitness #fitfam #gymtime #amazing #health #healthy #runner #qualidadedevida #cienciaaplicada #bomdia #boanoite

Josiane Valle

@Regrann from @santiagotpaes - @Regrann from @citius_consultoria_esportiva - A musculação é o principal tipo de exercício físico capaz de aumentar sua massa muscular e também reduzir a perda de massa magra, em diversas situações, principalmente quando está se fazendo dieta para perda de peso.
É por isso que não se deve fazer qualquer tipo de dieta sem musculação😨
Quanto mais massa muscular💪, MAIOR SERÁ: 👉A queima oxidativa de gordura e glicose, pois é lá que acontece esse processo.
👉A taxa metabólica de repouso, quanto mais energia seu corpo precisa durante 24 hrs, maior é a utilização de nossas reservas de gordurinha localizada.
👉A eficiência dos hormônios que regulam a fome e o apetite, maior será esse controle natural da fome, menor será a vontade de comer tudo que vê pela frente.
👉A liberação hormônios específicos da musculatura (miocinas). Elas reduzem a inflamação, preservam a atividade de hormônios (como a insulina), aumentam a capacidade do tecido adiposo criar novas mitocôndrias o que aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo como um todo.
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Kirk EP et al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 1122–1129.
#citiusresultado #nutricao #eatclean #low #nutrition #exercise #exercicio #emagrecimento #hipertrofia #personal #body #workout #gym #gymlife #fit #fitspo #motivation #metabolismo #fitness #fitfam #gymtime #amazing #health #healthy #runner #qualidadedevida #cienciaaplicada

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - A musculação é o principal tipo de exercício físico capaz de aumentar sua massa muscular e também reduzir a perda de massa magra, em diversas situações, principalmente quando está se fazendo dieta para perda de peso.
É por isso que não se deve fazer qualquer tipo de dieta sem musculação😨
Quanto mais massa muscular💪, MAIOR SERÁ: 👉A queima oxidativa de gordura e glicose, pois é lá que acontece esse processo.
👉A taxa metabólica de repouso, quanto mais energia seu corpo precisa durante 24 hrs, maior é a utilização de nossas reservas de gordurinha localizada.
👉A eficiência dos hormônios que regulam a fome e o apetite, maior será esse controle natural da fome, menor será a vontade de comer tudo que vê pela frente.
👉A liberação de hormônios específicos da musculatura (miocinas). Elas reduzem a inflamação, preservam a atividade de outros hormônios (como a insulina), aumentam a capacidade do tecido adiposo em criar novas mitocôndrias o que eleva a queima de gordura e melhora o metabolismo como um todo.
👇
Kirk EP et al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 1122–1129.
#citiusresultado #nutricao #eatclean #low #nutrition #exercise #exercicio #emagrecimento #hipertrofia #personal #body #workout #gym #gymlife #fit #fitspo #motivation #metabolismo #fitness #fitfam #gymtime #amazing #health #healthy #runner #qualidadedevida #cienciaaplicada #bomdia #boanoite

Eduardo Gaspareto Haddad

Você pratica o que você ensina? Sem desculpas, sem dissimulação. Você de frente pra você. Hoje não participo mais de competições, mas a época dessa foto me deu disciplina para os dias atuais ! #cienciaaplicada #fitness #nohaddadnogain #bodybuilding #prática #verdade #superaçáo #integralmedica

Hyargo Siqueira

Estudando um pouco pq o conhecimento nunca é o bastante!

Diga não ao blá blá blá, dos blogueiros Fitness, procure um profissional capacitado.

#leitura #embasamento #cienciaaplicada #corpohumano #buscandoalgoamais

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - DICA 1/30 - BEBER ÁGUA EMAGRECE😨

Beber água aumenta a termogênese. Um estudo mostrou que o consumo de 500ml de água 30 min. antes das 3 principais refeições pode contribuir significativamente para esse processo. Os resultados mostraram um aumento de 20% da energia total gasta pelo seu metabolismo. Além do efeito térmico, também contribui muito para saciedade.

Referência:
Boschmann M et al. Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2007, 92(8):3334 –3337.

#citiusresultado #nutricao #eatclean #low #nutrition #exercise #exercicio #emagrecimento #hipertrofia #personal #body #workout #gym #gymlife #fit #fitspo #motivation #metabolismo #fitness #fitfam #gymtime #amazing #health #healthy #runner #qualidadedevida #cienciaaplicada #bomdia #boanoite

Academia Livre Esporte

Chegou a hora de bota todos os ensinamentos do seu treino de força 🏋🏽🏋🏼‍♀️ 💪🏽 campeonato de supino na ACADEMIA LIVRE ESPORTE, com tempo de sobra para aprimorar sua técnica, vem competir na sua categoria também👊🏽🔥#planetario #fitness #lifestyle #treinocomqualidade #treinopesado #zerocarbo #edsonlinspersonal #asthetcs #intensidade #bodybuilder #bodybulling #edsonpersonal #vemcomigo #asthetcs #intensidade #treinodeforca #Gainz #Meal #FlavorGod #Fitfam #projetoverao2099 #treinoinsano #treinodeforca #cienciaaplicada #rapadurapower #nopainnogain

Academia Livre Esporte

A academia livre esporte Buscar a excelência no treinamento diário, ter a coragem para enfrentar as dificuldades, equilibrar de forma saudável o corpo, a mente e o espírito em busca do próprio êxito e da equipe Livre esporte, fortalecendo a cidadania positiva em todos os seus aspectos .#dietasemsofrer #planetario #fitness #lifestyle #treinocomqualidade #treinopesado #zerocarbo #edsonlinspersonal #asthetcs #intensidade #bodybuilder #bodybulling #edsonpersonal #vemcomigo #asthetcs #intensidade #treinodeforca #Gainz #Meal #FlavorGod #Fitfam #projetoverao2099 #treinoinsano #treinodeforca #cienciaaplicada #rapadurapower # #nopainnogain

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - A redução do consumo de carboidratos e aumento de gorduras naturais saudáveis na dieta (LCHF) se mostra um excelente estratégia para aumentar a queima de gordura e melhorar a composição corporal.
O principal mecanismo é a melhora da atividade hormonal, principalmente da insulina, redução da inflamação e aumento do conteúdo proteico e enzimático associado ao metabolismo das gordurinhas de seu corpo.
O foco da questão é modular positivamente o comportamento desses mecanismos, em prol da melhora do metabolismo.
Mas até quando preciso fazer lowcarb?
Se você encara qualquer dieta como algo sofrível, então o erro já começa por aí. Visto que você vai viver pro resto da vida não? (Bom assim eu espero!)
Com a melhora do perfil hormonal, inflamatório e enzimático, eu emagreço e ganho mais massa muscular. Isso quer dizer que a partir de conquistado esse estado qualquer alimento irá desencadear respostas equilibradas para o metabolismo.
O exercício físico age da mesma maneira, restaurando um gradiente metabólico a favor da melhora do funcionamento do corpo.
Consegui esquilibrar meu metabolismo com LCHF, dieta cetogênica, jejum intermitente, comendo de 3 em 3 horas, treinamento diariamente, vivendo sem estresse, ingerindo mais carboidratos, comendo angu com doce de leite (beijo Vó!)...Enfim, Conseguiu?! MANTENHA ELE ASSIM! ESSA É A CHAVE PARA MANTER O EMAGRECIMENTO E/OU GANHO DE MASSA MUSCULAR.
Ajustado o metabolismo, você pode distribuir, desde que sem excessos, carboidratos, gorduras e proteínas em sua dieta sem problemas, podendo comer quilibradamente QUALQUER TIPO DE CARBOIDRATO (Vem ni mim açai!) É por isso que eu não sou contra LCHF, muito pelo contrário, acho uma excepcional estratégia, contudo é mais fácil e rápido generalizar e demonizar algum alimento do que tentar explicar os princípios metabólicos da coisa!
Noakes TD; Windt J. Evidence that supports the prescription of low-carbohydrate high-fat diets: a narrative review. Br J Sports Med 2016;51:133–139.
Hall KD. A review of the carbohydrate–insulin model of obesity. European Journal of Clinical Nutrition (2017), 1–4.

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - Beta-alanina (BA) é um aminoácido não-essencial que pode ser sintetizado no fígado e obtido a partir de dieta, particularmente de carne branca e vermelha, cujo efeito envolve a melhora da percepção de esforço e parâmetros bioquímicos relacionados à fadiga muscular, aumento do limiar de fadiga e tamponamento metabólico💪
Paralelamente alguns sugerem que o aumento da disponibilidade de BA via suplemento dietético, pode melhorar o desempenho de atletas em modalidades esportivas cujas características técnicas estejam associadas a movimentos corporais de potência anaeróbica (movimentos explosivos, de curta duração e altíssima intensidade) como sprints (tiros de corrida, bicicleta, natação, remo), golpes marciais repetitivos e etc. 🏊🏃⚽
Entretanto uma recente revisão da literatura científica sobre o uso de suplementação de BA como uma ajuda ergogênica para melhorar o desempenho e a resistência à fadiga em atletas e não atletas, relatou que o consumo médio de 5g/dia de BA não demonstrou diferença estatisticamente significante no trabalho total, tempo de execução do exercício físico, consumo de oxigênio e tempo de exaustão.😨
Bom a pergunta que fica é:
É necessário suplementar beta-alanina?
Aos nutricionistas que indicam o uso. Será que a exigência metabólica e demanda da modalidade esportiva que o paciente pratica será positivamente melhorada com seu uso?
Outra coisa, e a meu ver o crucial... Pessoas que fazem musculação, necessitam de beta-alanina?😯
Como identificar se o marombeiro é um leão da selva mutante ou um gatinho de jardim?🐯🐱
Você tem idéia do grau de esforço ou nível de treinamento físico que o paciente está submetido?
Quanto de acidose trabalhos de musculação são capazes de gerar?
A reflexão se pauta na premissa de que é necessário contextualizar qualquer intervenção dietéticas no âmbito esportivo de acordo com o conhecimento sobre a fisiologia e bioquímica do exercício físico!
Sabe quem poderá te ajudar nisso? O professor de educação física.
Invista no conhecimento ou em quem o possua, seja ele o nutricionista ou seu personal trainer.💪
Referência👇👇👇

Prof. Esp. Ronny Santos

6° módulo da pós graduação em Biomecânica com o Prof. Ms. Ercule Rubini, referência na Educação Física atual. .
Bases Cinesiológicas e Biomecânicas para prescrição de exercícios de flexibilidade.
.
#RR #cienciaaplicada #personaldeverdade #pesquisa #posgraduacao

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - O título é chamativo, porque o assunto precisa ser lido pelo máximo de pessoas possíveis.

Em nutrição, não existe nutriente ou alimento que engorda, existe uma interação entre todos os nutrientes consumidos e como eles irão acionar reações metabólicas que irão desencadear emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Reduzir os carboidratos da dieta, pode ser uma excelente estratégia para perder peso. E isso é muito efetivo!

Contudo fica mais fácil e rápido dizer para o público, "cortar" os carbos para emagrecer. E de fato, reduzir um tecido adiposo aumentado que interfere nas vias hierárquicas metabólicas que controlam o corpo (hormonais e inflamatórias, p. ex). O problema é que não se leva em consideração o quanto a queima de gordura da pessoa que quer emagrecer está bloqueada, por outras vias metabólicas (tireoidiana, cortisol e etc). Desde que o consumo de nutrientes ao longo do dia respeite a necessidade diária estratificada pelo nutricionista, NÃO TEM PROBLEMA CONSUMIR DIFERENTES TIPOS DE CARBOIDRATOS.

Simples (frutas, leite ou açúcar de mesa) ou complexos (leguminosas, arroz, batata). A questão não é viver consumindo açúcar, é saber quanto ele pode ser incorporado em sua dieta sem comprometer eixos metabólicos.

Só que identificar isso leva muito tempo. Identificar hábitos inadequados é fácil, difícil é mudá-los!

Entretanto, um bom profissional vai fazer de tudo para considerar o prazer em comer ao estilo de vida da pessoa. E isso não quer dizer que eu tenha que abolir carboidratos da dieta! A comida tem cultura e amor!

Como tirar a goiabada com queijo minas (beijo vó, te amo!) e romper um laço afetivo e cultural de uma familia que come isso rotineiramente?
Viver é mais que “no pain no gain”; “você é aquilo que você come”! A ignorância é gerada pela falta de conhecimento. Reflitemos... Compartilhe ou marque quem você acha que gostaria de ler essa informação!

Rippe JM, Angelopoulos TJ. Sugars, obesity, and cardiovascular disease: results from recent randomized control trials. Eur J Nutr. 2016 Nov;55:45-53.
Bosy-Westphal A et al. Impact of dietary glycemic challenge on fuel partitioning. Eur J Clin Nutr

Nick Lauda

Não treina membros superiores, naaaaaaaaaaaaaaaão que pena, por isso que vc balança os braços e o triceps fica parecendo uma gelatina kkkkkkkk, não é o caso de minha barbie guerreira @mariachaoficial @lucienealvestonaco, da uma ligada no biceps e ombros dessa mulher, ela sabe jogar duro,como digo até a falha guerreira 👏 👊 🔪 ☠ .
#cienciaaplicada #treinamentoembasado #estimuloseadaptacoes #hipertrofia #fleckekraemer #saude #vcpode #projetodevida #parceiriaforte #assessoriaonline #resultados #volumeeintensidade #treinoconsciente

Wallace Fernandes

Bom dia!!!
Já é sexta e ainda temos trabalho a fazer!!! Vamos nos aplicar em soluções de verdade para o seu treino?!
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#wallacefpersonal
#personaltrainer
#consultorias
#lifestyle #resultado #vamo #sovem #sexta #pointfitness #fit #fitness #muscle #cienciaaplicada #treinoedieta #bomdia #comecou

Treinador Leonardo Sousa

Aluna IZélia, pós treino de MMII com hiit associado, estímulo para alterar de forma predominante o potencial de hidrogênio do tecido muscular, afim de gerar o estímulo para fatores de crescimento ativando assim o eixo "mtor" inibindo o processo ubiquitina proteosoma dependente de ATP, desativando ➡ "foxo" desativando➡GSK 3B, ativando tradução.. 💪📚
#teamLs #Leonardosousapersonaltrainer
#Leonardoknows #aquiciência #cienciaaplicada #TFNAVEIA #nobrainnogain #naosigobloqueirasfitnes
#health #fitness @top.tags #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #exercise

santiago.paes

P-A-R-A-B-É-N-S !!!👏👏
Todos são capazes de emagrecer e ganhar massa muscular.
O grande fator que diferencia a magnitude dos resultados é o TEMPO!
👉Isso porque existe a necessidade de identificar e acertar quais rotas metabólicas estão bloqueadas 🚷
💬Hormonais
💬Inflamatórias/Imunes
💬Absortivas
💬Proteicas/Enzimáticas
💬Epigenéticas 🏆A partir do momento que identifica-se e intervém-se adequadamente (Alimentação e exercício físico) os resultados são certos 🏆mesmo que NÃO PRESENCIAIS.
👉Embora, o ideal seja o trabalho presencial de PERSONAL training (supervisionado e dinâmico), a prescrição e periodização do treino através da consultoria online é capaz de gerar excelentes resultados.
👉Ou seja, o conhecimento e o respeito a individualidade biológica, limitações, aspectos psicológicos e prazer por determinado tipo especifico de treino ( por exemplo, fazer aeróbio ao invés de HIIT, ou o inverso) sustenta uma prescrição de treinamento que progressivamente alinhada as adequações nutricionais feitas pelo nutricionista, otimizam eficientemente o ganho de massa muscular e emagrecimento.
👉O diálogo entre professor de educação física e nutricionista deve ser constante e ambos devem entender ou ao menos tentar entender o que cada um propõe com intuito de melhorar a saúde daquele que procura um serviço de qualidade e excelência. 👉Entretanto, de vez em quando aparece uns alunos de consultoria mostrando resultados muito bons! É o caso do @ricardoscaldini que em pouquíssimos meses, conquistou resultados acima da média!
👉O protocolo de treino de musculação que adotamos foi o HIRT, com ênfase em aumento de densidade do treino resistido. Ou seja, um treino intenso de musculação com cargas mais baixas, densidade mais alta e duração curta (aprox.30 min).
Ao alinhar essa estratégia de treino ao ótimo protocolo alimentar proposto pelo @nutricionista_pedronader acertamos em cheio!💪
👉É claro que a aderência, disciplina e foco do aluno ao planejamento proposto, fazem diferença no processo. 😉
Mas confesso que tomei um susto! 😨Mas um susto de extrema felicidade.😜😀
Parabéns Ricardo👏 e segue o jogo, pois a brincadeira está apenas começando!💪

Nick Lauda

Boa noite guerreiros!.
Venho abordar um assunto meio polêmico,mas ao mesmo tempo esclarecedor, vamos lá, todos estamos diante do boom de aulas coletivas, são aulas dinâmicas,empolgantes, que tem um gasto calórico considerável onde trabalhamos coordenação motora, entre outras valências motoras, mas contudo, temos que nos preocupar também, com a integridade de nossas articulações e com nossa famosa coluna vertebral, não que essas modalidades gerem danos, mas será que seu corpo está preparado para tanto impacto ou movimentos repetitivos e o mais importante, será que o volume( é a medida da quantidade total do trabalho realizado em uma sessão, em uma semana,um mês ou em algum outro período de treinamento. ) e a intensidade( pode ser a garga empregada, a dificuldade do exercício ou até mesmo o intervalo entre séries. ) dos exercícios estão adequados? ,eis a questão, não podemos nunca abandonar a mãe de todas as modalidades, nossa boa, velha e eficaz musculação (ou treino resistido ). Com o fortalecimento muscular geramos em nosso corpo uma estabilidade articular, uma precisão nos movimentos, consciência corporal, equilíbrio,além de mobilizar e estimular hormônios, dentre eles Gh e testosterona.
A profesor mas vou engordar se fizer musculação, kkkkkkkkkk, quem disse ser humaninho , o corpo responde diferente a cada estímulos, dependendo do estímulo, terá hipertrofia (ganho de massa magra,isso trará diferença na balança ), resistência muscular ou somente força, converse com seu Profissional de Educação Física , ele lhe mostrará o princípio da sobrecarga.
Lembrando musculação será sempre nossa mãe, demais atividades namorada, mãe é para sempre, namorada não sabemos até quando. Intensidade é ótimo, mas não é tudo,atividade física é saúde, pense nisso.
Fonte : Fundamentos do treinamento de força, Steven J. Fleck e William J. Kraemmer.
#cienciaaplicada #treinamentoembasado #estimuloseadaptacoes #saude #vcpode #projetodevida #parceiriaforte #assessoriaonline #resultados #volumeeintensidade #treinoconsciente #profissionaldeeducacaofisica

santiago.paes

@Regrann from @citius_consultoria_esportiva - A ingestão de proteínas, especialmente após a musculação estimula as taxas de síntese de proteínas musculares e aumenta a resposta adaptativa do músculo esquelético ao treinamento prolongado de musculação além de aumentar as taxas de emagrecimento. 😨
Como a resposta adaptativa a uma única sessão de musculação estende-se muito além das primeiras duas horas de recuperação pós-exercício, estudos recentes começaram a investigar o impacto do momento e da distribuição da ingestão de proteínas durante períodos de recuperação mais prolongados.
Trabalhos recentes demonstraram que as taxas de síntese de proteína muscular durante a noite são restringidas pelo nível de disponibilidade de aminoácidos.
Ou seja, para potencializar a hipertrofia muscular NÃO VÁ DORMIR SEM CONSUMIR ALGUM ALIMENTO COM ELEVADO TEOR DE PROTEÍNAS 😨
A proteína ingerida antes do sono é efetivamente digerida e absorvida, e assim estimula as taxas de síntese de proteínas musculares durante a recuperação do sono.
Estudos recentes que investigam o impacto da ingestão de proteína antes do sono sugerem que pelo menos 40 g de proteína são necessários para provocar um aumento robusto nas taxas de síntese de proteína muscular durante o sono noturno.
Além disso, o exercício de musculação realizado a noite mais aminoácidos essenciais derivados de proteínas de ALTO VALOR BIOLÓGICO (carnes, ovo, leite) pré-sono sejam utilizados para a síntese de proteínas musculares de novo durante o sono.
Portanto, a ingestão de proteínas antes do sono representa uma estratégia dietética eficaz para melhorar O GANHO DE MASSA MUSCULAR do músculo durante a noite.
Alinhe a dieta com o treino, procure um nutricionista e um professor de educação física de qualidade. Invista em você! 😁
👉Referência👇
Trommelen J; Van Loon JC. Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients 2016, 8(12), 763.

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