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Carol Ledur

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Igor Fonseca

"Dor é o sedentarismo deixando seu corpo." #TreinoDePerna #EsmagaQueCresce

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Silvana Franzina

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Kássio Correia

Aquele momento de concentração, tentando esquecer o cansaço e as dores, para conseguir mais uma repetição. 💀🤛🏻💪🏻
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Larissia Marques

Suplemento Creatina – O que é, para que serve, efeitos e como tomar?
↪Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g.
↪Para que serve a creatina?
A creatina fornece mais energia, podendo ter treinos mais intensos, com maior volume e com uma recuperação entre as séries e os treinos bem mais rápida do que sem suplementar. Com isso tudo, o resultando final é o aumento de força e ganho de massa muscular. Certamente dos atuais suplementos do mercado mundial, a creatina ainda é o suplemento que apresenta os melhores resultados tanto esteticamente como em relação ao desempenho do atleta.
↪Como usar?
Pesquisas confirmam que 5g de creatina pós treino é o suficiente para se ter um ganho de massa muscular magra.
↪Creatina engorda?
A creatina não possui calorias e por isso não engorda,antigamente elas provocavam um inchaço no corpo mais, atualmente as creatinas estão sendo vendidas com alto grau de pureza,são as monohidratadas e as micronizadas,sendo assim não tem o porque de se apegar as "crenças antigas".
↪Creatina prejudica os rins?
Um dos estudos mais recentes publicados no Journal of International Society of Sport Nutrition comparou o uso de um período clássico de saturação de creatina somado a 12 semanas seguidas de uso de 5g diárias do peptídeo na dieta, com o uso de placebo. Foram medidas as taxas de filtração glomerular entre outros aspectos relacionados com o metabolismo dos rins. Além disso, o sangue e a ureia foram avaliados simultaneamente a cada 24h para observar mais precisamente os impactos do suplemento.
Ao final das 12 semanas, foi possível concluir que a creatina NÃO apresentou quaisquer prejuízos aos rins e, inclusive, a dieta hiperproteica também não.
↪DICA VALIOSA
Além da alimentação calculada exclusivamente para o seu objetivo inclua no seu pós treino a creatina.

Beatriz Dantas

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