Homecooking & Workout.

Homecooking & Workout. @poiluang_healthy

๑๗ มกราคม ๒๕๕๗.
My pocket book : Just Healthy
แค่สุขภาพดีก็สวยแล้ว. 📚
หาซื้อได้ที่ร้านนายอินทร์นะคะ :)
ติดตามชมคลิปทำอาหารได้ที่ 👇

http://instagram.com/poiluang_cooking

VDO. @poiluang_cooking 🎥

น้ำพริกทูน่า ไข่ต้ม ผักต้ม ผักสด
มื้อเย็นค่าา โปรตีนแน่นๆ ผักแน่นๆเลยยย
ปอยลงคลิปแล้วนะคะ ตามไปดูได้เลยค่าา😘

@poiluang_cooking 🎥

ถ่ายไว้เมื่อวานก่อนจัดชุดใหญ่ไฟกระพริบให้ตัวเองค่ะ 😁
จากที่ไม่ได้เวทมานาน เมื่อวานคึกมากก เวทขา + แอโรบิคอีก 45 นาที
อื้อหือออ สภาพตอนนี้ไม่ต้องพูดถึง แทบคลานลงจากเตียง 😂✌✌
#poiluangworkout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

Pad-Thai ผัดไทยกุ้งสด 🍤
มาเสริฟมื้อเย็นค่าาา วันนี้ยุ่งทั้งวันเลยค่ะ กว่าจะมีเวลามีโพสคลิปให้ดูก็มืดค่ำละ ลงคลิปแล้วนะคะ ตามไปดูได้เลยย 😘

@poiluang_cooking 🎥

สดมาก กรอบมากกก 💓
เคยซื้อแล้วเจอแล้วเหนียวๆกันมั้ยคะ นี่เจอบ่อยมาก กัดทีแทบโยนทิ้ง แต่ไม่ทิ้งนะคะเสียดาย 😂
ส่วนใหญ่ถ้าปอยซื้อผลไม้มาละรสชาติมันไม่อร่อย ปอยจะหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ถุง แล้วเข้าฟรีซค่ะ เอาไว้ทำสมูทตี้ พอปั่นรวมกับผลไม้ชนิดอื่น ก็อร่อยแล้วค่ะ
พวกกล้วยหอม แอปเปิ้ล มะละกอ ซื้อมาละกินไม่ทัน หั่นละฟรีซโลดดด ไม่ต้องทิ้งให้เสียดายของนะคะ 😊

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ไข่เจียวเต้าหู้ 🍳
หนักเครื่องไปนิดดดด ไฟแรงไปอีกกก ทั้งเละทั้งไหม้ แต่ก็อร่อยอยู่น๊าาา 🙈😂
ลงคลิปแล้วนะคะ ตามไปดูเลยค่าา 😘

@poiluang_cooking 🎥

ลอดช่อง+ข้าวโพดนมสด 💚💛
ปอยใส่น้ำกะทิที่เค้าให้มานิดนึงค่ะ แล้วเติมนมจืดลงไป เพิ่มข้าวโพดเอง แล้วก็โรยงาขาวคั่วหอมๆไปด้วย อร่อยยย 😋

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ไก่พันผักย่าง ราดซอสเทริยากิ
ชื่อจะยาวไปไหน 😆
เบื่ออกไก่แห้งๆ มาลองทำเมนูนี้ก็อร่อยขึ้นเยอะเลยค่ะ แถมได้กินผักไปพร้อมกับโปรตีนด้วย นอกเฟรมมีข้าวกล้องอีก 1 จานค่ะ 😋
มีคลิปน๊าา ไปดูกันเล้ยยยยยย

@poiluang_cooking 🎥

ใครๆก็อยากมีรูปร่างที่ดี ขาเนียนเรียวสวย ไม่มีผิวส้ม ปอยเองก็เช่นกัน
เวลาเห็นผญ.ใส่ขาสั้น ขาเรียวๆเนียนๆ เป็นผญ.ด้วยกันยังอดมองไม่ได้เลย
แต่ส่วนนี้ก็เป็นปัญหาสำหรับปอยมาตลอด ถ้าอ้วนขึ้นแล้วไม่ออกกำลังกาย สิ่งที่เห็นได้อย่างชัดเจนเลยคือ ขาใหญ่(มาก) เป็นผิวส้ม ทุกวันนี้ก็ยังมีนะคะ มีเยอะด้วยผิวส้ม ถึงแม้จะผอมก็ตาม 😭
แล้วเราจะทำยังไงให้มันเรียวงาม (ในแบบของเรา)
ที่บอกในวงเล็บ ก็เพราะว่าสรีระของแต่ละคนต่างกัน โครงสร้างต่างกัน ถึงแม้เราจะอยากขาเรียวยาวเหมือนนางแบบวิคตอเรีย มันก็คงเป็นไปไม่ได้ 😂
ก็ต้องหันออกกำลังกายค่ะ ไม่มีทางลัดนะคะ แล้วก็ไม่มีท่าไหนที่จะลดเฉพาะส่วนได้
มีไขมันสะสมก็ต้องเบิร์นออกด้วยกันคาดิโอครั้งละไม่ต่ำกว่า 45 นาที ด้วยการวิ่ง เต้น ว่ายน้ำ และอีกมากมายหลายอย่าง
ส่วนที่ไขมันสะสมเยอะสุด ก็จะลดลงช้าสุด ทุกอย่างต้องใช้เวลา อย่าท้อว่าทำๆไปก็ไม่เห็นได้ผล ถ้าลงมือทำแล้ว ยังไงก็ต้องเห็นผลแน่นอน
เรื่องอาหารก็สำคัญนะคะ บวกกับออกกำลังควบคู่ หุ่นดีๆเป็นของเราแน่นอนค่ะ 😊
#poiluangworkout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

เย็นนี้มีมะละกอเนียนๆมาเสริฟค่าาา
วันนี้มีงานต้องเคลียนิดหน่อย เลยไม่ได้ทำอาหารค่ะ
มีคลิปวิธีปลอกมาให้ดูนะคะ ตามไปดูได้เลยย 😘
ปอลิง. ป่าวรีวิวมีดนะคะ วางเป็นพร๊อพเฉยๆ 😂 มีดหาซื้อได้ทั่วไปค่ะ ปลอกผลไม้มีดต้องคมๆนะคะ

@poiluang_cooking 🎥

17.01.2014 - 17.01.2017 🌿
วันนี้ครบรอบ 3 ปีเต็มๆที่ปอยทำไอจีนี้มาค่ะ เร็วเนาะ 3 ปีแล้ว
ใครที่อยู่ด้วยกันมาตั้งแต่วันแรกๆบ้างเอ่ยยย ไหนมาเม้นบอกให้ชื่นใจหน่อยได้มั้ยค้าา ว่ารู้จัก poiluang_healthy มานานแค่ไหนแล้ววว ☺
ไอจีนี้ค่อยๆโตขึ้นมาทีละนิด ทีละนิด จากที่เป็นสาวปาร์ตี้ตัวแม่ ก็เปลี่ยนตัวเองจากหน้ามือเป็นหลัง...😂
มาเป็นสาวสายเฮลตี้ได้ 3 ปีแล้ว เรื่องสุขภาพไม่ต้องพูดถึงเนาะ เพราะมันก็ดีขึ้นมาเรื่อยๆ
อยากจะขอบคุณมากๆนะคะ ที่อยู่ด้วยกันมาจนถึงวันนี้ อยู่เป็นครอบครัวเฮลตี้ด้วยกันแบบนี้ไปนานๆน๊าา
L o v e. 💓

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ตำข้าวโพด หมูยอ 🌽
แซ่บยามเย็น ใส่หมูยอลงไปด้วย อร่อยจนหยดสุดท้าย เอียงจานแล้วซดน้ำโลดดด 😂
มีคลิปน๊าาา ตามไปดูเล๊ยยยย 😘

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ตับทอดกระเทียมพริกไทย ไข่ดาว 🍳
ได้กินไข่ดาวกรอบๆสมใจละค้าาาา 5555 แต่ไม่ได้ถ่ายคลิปตอนทอดนะคะ เดี๋ยวจะดราม่าเรื่องน้ำมันกันยกใหญ่ 😂
ขอบคุณไข่เป็ดจากบ้านน้องญ. @yespedworld น๊าา ไข่แดงแบบใหญ่มากกกกกก ตอกออกมาคือตกใจ ของเค้าดีจริงๆ แล้วที่สำคัญ อร่อนที่สุดดดด
มีคลิปตับทอดกระเทียมน๊าา ตามไปดูเลยยย 😘

VDO. @poiluang_cooking 🎥

เบอร์เกอร์เนื้อบด 🍔
ไม่ค่อยมีเมนูเนื้อมาให้เห็น หรืออาจจะไม่เคยมีเลยก็ได้ 😆
วันก่อนไปเดินซื้อของเห็นเนื้อบดละมันอยาก จัดสิคะ ฟินเบอร์สิบบบ ตอนย่างนี่หอมไป3บ้่าน 8บ้าน 😁
มีคลิปนะคะ ตามไปดูได้ที่ @poiluang_cooking น๊าา

VDO. @poiluang_cooking 🎥

แตงโมปั่นน 🍉 #watermelon #smoothie
มีคลิปนะคะ ตามไปดูได้เลย 😘
#poiluang_smoothie

VDO. @poiluang_cooking 🎥

มะกะโรนีไก่ 🍲
ซ้ำอีกซักรอบกับเมนูนี้ ซดอะไรร้อนๆค่ำๆ มันช่างสบายพุงจีๆ อิ่มไปถึงพน.เช้าเลยยยย 😁
ลงคลิปแล้วน๊าาา

VDO. @poiluang_cooking 🎥

สเต็กอกไก่ 🐔
มื้อเย็นมาเสริฟซะค่ำเลยค่ะวันนี้ ถ่ายรูปแทบไม่ทันแสง พอทำเสร็จ เงยหน้่จากเตามาอีกที แสงหายหมดเลย 😭
ลงคลิปแล้วน๊าาา

@poiluang_cooking 🎥

ถามกันมาเยอะ วันนี้มาตอบให้แล้วนะคะ :)
- ใช้กล้องอะไร ?
Fuji xa2 ค่ะ
- ออกกำลังกายอะไรบ้าง ?
ปอยเป็นคนออกกำลังกายไม่หนักค่ะ เวทน้อย ส่วนใหญ่ช่วงนี้จะคาดิโอด้วยการเต้นแอโรบิคซะมากกว่าค่ะ 45 นาที เหงื่อก็ท่วมแล้ว หลับสบาย 😆
*** พิมพ์คำว่า แอรโรบิคเพื่อสุขภาพ ในกูเกิ้ลนะคะ มันจะขึ้นมาให้เลือกเลย ชอบคลิปไหนก็เต้นตามได้เลย เป็นคลิปของคนไทยค่ะ
- หน้าท้องสวยจัง ทำยังไง ?
อันนี้ต้องบอกก่อนเลยว่า ปอยผอมค่ะ ผอมแบบนี้มาตั้งแต่เด็กๆ เส้นที่หน้าท้องมันก็เลยขึ้น เพราะปอยไม่มีไขมันสะสม บวกกับปอยเป็นคนช่วงเอวเล็กแล้วค่อนข้างมีสะโพก ถ่ายรูปออกมาก็เลยสวย สะโพกกะเอวอันนี้คิดว่าน่าจะเป็นที่กรรมพันธุ์ด้วย สรีระคนเราแตกต่่างกัน ฉะนั้น เราอย่าเอาหุ่นตัวเราไปเทียบกับคนอื่น เพราะมันไม่มีทางเหมือนกัน
แต่ถ้าเราออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ปอยเชื่อว่าหุ่นเราจะสวยได้ในแบบที่เราเป็นค่ะ 😊
- ปอยไม่ได้ลดนน.นะคะ ปอยกำลังเพิ่มนน.ค่ะ
- กินอะไรให้อ้วนขึ้น ?
ง่ายๆค่ะ กินให้เยอะขึ้นกว่าเดิมที่เคยกิน กินเยอะ นน.มันก็ขึ้นเป็นเรื่องปกติ
- กินเยอะแล้วลงที่พุงอย่างเดียว ?
ก็ต้องดูสิ่งที่กินเข้าไปว่า แต่ละมื้อ แต่ละวันกินอะไรเข้าไปบ้าง ทุกคนรู้หมดอันไหนควรกินมาก อันไหนควรกินแต่น้อย มันอยู่ที่วินัยของตัวเองล้วนๆ ค่ะ ส่วนข้อมูลการกินอะไรดี อะไรไม่ดี กูเกิ้ลโลดดด ในนั้นมีทุกสิ่งที่เราอยากรู้ ศึกษาให้เยอะมากกว่าที่ถาม แล้วเราจะมีความรู้เรื่องการดูแลตัวเองมากขึ้นค่ะ 😊
#poiluangworkout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

อกไก่กระเทียมพริกไทย ไข่ดาว 🍳
ทำไข่แดงแตก ไหลออกเกือบหมดเบย ถ่ายรูปแทบไม่ทัน 🙈
เมื่อวานก็ทำไข่ดาว มีไข่นกกระทาด้วย ฝรั่งก็ดราม่ากันเบาๆ สงสารนกบ้างหละ คลอเรสเตอรอลสูงบ้างหละ อันหลังนี่พอเข้าใจ แต่เราไม่ได้กินบ่อยๆ หรือกินทุกวันซะหน่อย
ตั้งแต่ทำไอจีมา ก็เพิ่งจะเคยซื้อมาทำกับข้าวนี่แหละ บางทีพี่ฝรั่งเค้่าก็เครียดกะชีวิตคนอื่นมากไปจีๆ 😂
แถมบางคนมาเม้นว่า มันไม่เฮลตี้อย่างที่ชื่อไอจียูเลย ยูเปลี่ยนชื่อไอจีซะ !!!
โอยยย แค่กินไข่นกกระทาแค่มื้อเดียว ชีวิตต้องเปลี่ยนขนาดนั้นเลยหราาาา 5555 😂

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ไข่ดาวมุ้งมิ้ง 🍳
กินไข่ให้ตัวแตกไปเลยยยย 😂
ลงคลิปแล้วน๊าา 😘

@poiluang_cooking 🎥

เมื่อแก๊งค์ปลาร้ามาเยือนถึงถิ่น พี่ก็ต้องพามากินร้านดังย่านนี้ เดี๋ยวจะมาไม่ถึงแจ้งวัฒนะ 😁
เหมือนจะชิลๆเบาๆ แต่ก่อนมาร้านนี้ ฟาดเย็นตาโฟต้มยำมาแล้ว 2 ชาม 😂
#poiluangeatout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ข้าวผัดกิมจิอกไก่ ไข่ดาว
ครั้งแรกกับอาหารเกาหลี ติดเค็มไปนิดดด
ลืมไปว่าพวกกิมจิ ของหมักดองรสชาติจะค่อนข้างเค็ม ใครทำชิมก่อนเติมซีอิ๊วขาวนะคะ แต่โดยรวมแล้วอร่อยใช้ได้เลยค่ะ
อยากเป็นแม่บ้านของอปป้าก็ต้องหัดทำอาหารเกาหลีเนาะ 😂
มีคลิปนะคะ ตามไปดูได้เลยยย😘

VDO. @poiluang_cooking 🎥

Smoothie bowl. 🍓 #smoothie
pre-workout 💪
สดชื่น อยู่ท้อง ส่วนใหญ่ปอยเลือกเมนูประมาณนี้กินก่อนออกกำลังกายค่ะ อิ่มกำลังดี ไม่อิ่มจนหนังตาหย่อนแล้วหลับไป
เพราะถ้าเผลอหลับไปแล้วน้านน ก็ยากที่จะตื่นมาออกกำลังกาย 😂
มีคลิปนะคะ ตามไปดูได้เบย😚
#poiluang_smoothie

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ตำแตง 💚
วันนี้เวริฟมื้อเย็นแซ่บๆค่ะ กินกับขนมจีน แล้วก็แคบหมู นอกเฟรมมีไข่ต้มด้วย
ถามว่าอิ่มมั๊ยยย ตอบเลยว่าไม่ 😂
เดี๋ยว 2 ทุ่มมีเจียวไข่แน่นวล 😁
มีคลิปนะคะ ลงเรียบร้อย ตามไปดูได้เบย 😘

@poiluang_cooking 🎥

ถ้าปีนี้ไม่ขี้เกียจ ก็หวังว่าจะมีลูกระนาดกลางลำตัวกับเค้าบ้าง 😁
#poiluangworkout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ฟักแม้วผัดไข่+อกไก่ , ปลาทูทอด , ข้าวกล้องต้มผสมควินัว
มื้อเย็นของวันนี้ค่าา จัดแน่นๆ ปลาทูอ้วนมาก ไข่เต็มท้องเบย 🙈
ลงคลิปผัดฟักแม้วแล้วนะคะ ตามไปดูได้เลยย 😘

VDO. @poiluang_cooking 🎥

แซลมอนเทอริยากิ 🐟
ได้แซลมอยนมาจากท็อปส์เมื่อวันก่อนค่ะ วันนี้จัดการย่างหอมๆซะเลยยยย กินกับข้าวกล้องนะคะ 😋
ลงคลิปแล้วนะคะ ตามไปดูได้เลยยย 😘

@poiluang_cooking 🎥

พายเผือกมะพร้าวอ่อน 💜
สวัสดีปีใหม่ ๒๕๖๐ นะคะ 🎉
ขอให้เพื่ิอนๆ พี่ๆ น้องๆทุกคน สุขภาพแข็งแรง ตั้งเป้าหมายอะไรไว้ ก็ขอให้สมหวังดั่งที่ตั้งใจไว้ทุกอย่างเลยนะคะ
Happy Ney Year 2017. 💋
#poiluangeatout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

อุด้งซุปไก่ 🍜 #noodles
อากาศเริ่มเย็นมาอีกรอบล้าววว เลยหาเมนูซุปอุ่นๆมาทำให้ชมกันค่ะ จะได้มีไอเดียไปทำตอนฉลองปีใหม่กันเนาะ
ปอยลงคลิปแล้วนะคะ ตามไปดูได้้ลยค่า 😘

VDO. @poiluang_cooking 🎥

Green smoothie. 💚
วันนี้ไม่ได้ทำมื้อเย็นนะคะ พอดีจะออกไปธุระข้างนอกค่ะ เลยปั่นสมูทตี้รองท้องก่อนออกจากบ้่าน
มีคลิปนะคะ ตามไปดูได้เลนค่าา 😘
#poiluang_smoothie

@poiluang_cooking 🎥

Good morning kaaa ☀
มอร์นิ่งยังทันมั้ยคะ 😆
#poiluangworkout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ไก่ย่างตะไคร้ น้ำจิ้มแจ่ว 🍗
มาเสริฟมื้อเย็นหอมๆค่าาาา หิวกันหละสิ 😁
ลงคลิปแล้วนะคะ ตามไปดูได้เลยย 😘

VDO. @poiluang_cooking 🎥

อยากจะเลิกกินนาง แต่ก็เลิกไม่ได้ซะที ว่าจะไม่หยิบใส่รถเข็นละนะ แต่พอเดินผ่าน เบลอๆ มึนๆ หยิบลงรถเข็นทีละ 2 ห่อ เฉ๊ยยยย 😂
#poiluangeatout

VDO. @poiluang_cooking 🎥

ข้าวผัดไส้กรอก ไข่ดาว 🍳
มื้อเย็นวันนี้ค่าา นานๆทีกินไส้กรอก อร่อยที่สุดดดด 😆
ลงคลิปแล่วนะคะ ตามไปดูได้เลยย 😘

Clike For More